우울증에 좋은 음식, 겨울철 우울증 극복하는 힐링푸드

우울증에 좋은 음식, 힐링푸드 알아보아요

 

 

계절정서장애라는 것을 들어보셨나요? Seasonal affective disorder라고 하고 SAD라고도 합니다.

가을에 접어들면서 가을 탄다는 말들 많이 하죠.

괜시리 우울해지고 기분이 뒤숭숭 한 것.

 

 

.

 

 

항상 피곤하고 무기력해지고, 단 음식을 달고 살게 되죠.

그러다 보니 살도 찌고, 우울하고, 모임이나 사회활동도 괜히 피하게 되는 것이 SAD의 증상입니다.

 

가을이 되면서 해가 짧아지는 것이 주요 원인인데요,

가을을 지나 겨울이 되면 해는 부쩍 더 짧아지고..

기온이 낮아지니 이불 속이 제일 안전하다고 느끼며 바깥 활동 보다는 집에서 담요 덮고 영화 한 편 보는 게 가장 행복해 져요.

그러다 보니 활동량이 부족해져 이런 증상은 더욱 심해지게 되구요.

위험한 것은 이런 기분이 오래되다 보면 우울증으로 이어질 수도 있다고 해요.

보통은 겨울철이 지나고 해가 다시 길어지는 봄이 오면 개선이 된다고 하는데, 그래도 겨울 동안 그렇게 우울하게 지낼 수 없잖아요?

 

이럴 때 좋은, 우울증 극복에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

.

 

 

첫 번째 우울증에 좋은 음식은 비타민D가 풍부한 음식!

비타민 D는 우울증과 불안함을 감소시키는 효과가 있다는데요,

비타민D는 햇빛을 많이 쪼여줄 때 합성되는 비타민이어서 햇빛 비타민이라고 하죠.

그런데 겨울철에는 해가 짧고 춥다보니 바깥 활동도 피하고, 자연히 몸 속 비타민 D 농도가 낮아지게 됩니다.

이럴 때는 음식으로 보충해 주는 것이 가장 좋겠죠?

 

 

 

비타민 D 보충을 위해서는 우유, 계란 노른자, 연어나 참치, 새우 등이 있습니다.

그런데 비타민D를 음식으로만 보충하는 것은 쉽지 않아요.

겨울철에는 비타민D를 영양제로 섭취해 주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

두 번째는 오메가3가 풍부한 음식을 먹어주세요.

비타민D 뿐만 아니라 오메가3도 부족해지면 우울증으로 연결된다고 합니다.

오메가3가 많은 음식으로는 연어, 새우, 대구, 콩, 계란, 아마씨 오일, 호두, 시금치 등이 있어요.

 

 

 

 

세 번째는 탄수화물이 많은 음식입니다.

탄수화물이 부족할 경우 불안, 우울, 분노를 더 쉽게 느낀다는 연구가 있다고 하네요.

또한 초콜릿은 코르티솔(스트레스 호르몬)의 수치를 낮춰주어 기분을 좋게 하는 효과가 있어요.

탄수화물, 초콜렛, 살 찌는 음식이지만 우울증 극복에는 도움 되는 건 분명하네요.

 

그 외에도 겨울철 우울증을 극복하기 위해서는 항상 지내던 평범한 일상을 계속 지키는 것이 중요합니다.

그리고 혼자 있는 것 보다는 주변 사람들과 시간을 함께 보내려고 노력하는 것도 좋은 방법 중 하나라고 하니,

정서적으로도 건강한 겨울철 보내시길 바래요!

그럼 이만!^^

 

 

.