뼈 잘붙는 음식, 뼈에 좋은 음식 BEST5

오랜만의 포스팅입니다.

요즘 추운 날씨에 몸과 마음이 지쳤어요.

여러분도 그러신가요? 하지만 이런 추운 날씨도 이제 얼마 남지 않았으니 힘 내시고!

 

 

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종종 길이 얼어 넘어져서 골절사고가 일어나기도 하는데요,

최근 한 친구가 계단에서 굴러 다리 골절 수술을 한 일이 있어 한동안 고생을 했습니다.

넘어져도 부러지지 않으려면 뼈가 단단하고 튼튼해야 하겠지요.

오늘은 뼈 잘붙는 음식, 뼈를 튼튼하게 해주는 음식은 무엇이 있는지 BEST 5를 알아보겠습니다.

저는 항상 건강검진 때마다 골밀도 검사를 하면, 나이에 비해 골 밀도가 높게 나왔어요.

딱히 칼슘 영양제라던가 그런걸 챙겨먹는 편이 아니어서 의아했었는데,

오늘 알아보니 제가 좋아하는 음식들이 다 뼈 잘붙는 음식에 속하더군요.^^

여러분도 함께 먹고 골다공증 없이 건강해지시길!

 

 

 

뼈 잘붙는 음식 1. 견과류

견과류에 속하는 아몬드, 호두, 땅콩 등은 뼈에 좋은 칼슘뿐만 아니라 마그네슘을 풍부하게 가지고 있답니다.

칼슘의 흡수를 돕는 것이 바로 이 마그네슘이기 때문에, 단순히 칼슘만 풍부한 음식보다는 마그네슘도 함께 섭취할 수 있는 견과류를 먹어주면 좋겠죠.

입이 심심할 때 과자나 빵 같은 것 대신 아몬드나 호두로 대신해 보는 것도 좋겠습니다.

 

 

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뼈에 좋은 음식 2. 콩

콩에는 단백질이 풍부해 단백질 식품이라고 불리는 것은 다들 아실 텐데요,

콩에 풍부한 단백질은 칼슘이 몸 밖으로 배출되는 것을 막아 준답니다.

밥을 지을 때 콩밥으로 지어 먹으면 꼬박꼬박 챙겨먹을 수 있으니 더욱 좋겠습니다.

콩을 드시기 힘드신 분들은, 콩으로 만든 두부를 챙겨 드시는 것도 좋겠네요.

 

 

 

뼈에 좋은 음식 3. 우유

우유에 칼슘이 많은 것은 다들 아시죠! 우유에는 칼슘 뿐만 아니라 다양한 영양소들이 많이 들어있어 완전식품으로 불리우기도 하는데요.

우유 역시 칼슘과 함께 마그네슘도 풍부해서 몸 속 칼슘 흡수를 도와준답니다.

 

 

 

뼈에 좋은 식품 4. 표고버섯

표고버섯도 뼈 건강을 위해 굉장히 좋은 음식이랍니다.

특히나 말린 표고버섯은 햇볕에 말리는 과정 중에 비타민 D를 풍부하게 가지게 되죠.

비타민D 역시 칼슘을 몸에 흡수하게 하는데 도움을 주는 성분입니다.

 

뼈에 좋은 음식 5. 사골국

집에 사골국 한 솥 끓여 놓으면 한동안 간단하게 밥을 먹을 수 있죠?

사골국은 소뼈를 푹 고아서 내기 때문에 소의 뼈 속에 있는 칼슘이 국물에 다 녹아있습니다.

칼슘이 풍부하니, 꾸준히 드신다면 뼈를 튼튼하고, 밀도 있게 만들 수 있답니다.

 

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건강은 있을 때 챙기는 것이 중요하죠!

오늘도 좋은 하루 되시기 바랍니다^^

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