키 크는 음식 Best 5 키 키우는 음식 알아보자!

키 크는 음식 Best 5

좋은 아침입니다~

저는 대한민국 여자 평균 키. 라고 자부하고 살았지만,

해마다 평균키는 커지는 듯 하더군요. 그래서 평균 이하의 키로 살아가고 있답니다.ㅠㅠ

 

 

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저는 이제 와서 더 클 수 없지만, 미래의 내 자식은 크게 키워 주고 싶잖아요.

그래서 오늘은 키 크는 음식 다섯 가지를 가지고 왔어요.

 

 

 

키 키우는 음식 첫 번째는 케일

케일에는 철분과 칼슘이 정말 많이 들어있다고 해요.

빈혈인 분들의 철분 보충을 위해서도 케일이 좋지만 키가 한창 커야하는 아이들에게도 케일이 정말 좋다고 합니다.

WHO에서 케일을 슈퍼푸드 중 하나로 선정했고, 칼슘 보조제로서 추천할 정도라고 하니, 알만 하죠?

케일 중에서는 쌈케일이 가장 좋다고 하니, 쌈케일로 쌈밥을 해 먹어도 좋고, 사과와 함께 갈아서 주스로 마셔도 특이한 향이 없어 부담없이 먹을 수 있답니다.

 

 

키 키우는 두 번째 음식, 단백질이 풍부한 유제품

우유나 치즈, 유제품들에 단백질이 많은 건 알고 계시죠?

칼슘이 뼈를 키우는 데 도움을 준다면, 단백질은 뼈가 자라는 데 따라서 근육도 함께 자라도록 도와준답니다.

또한 성장호르몬의 구성성분이 단백질이라고 하니, 단백질이 풍부한 유제품도 많이 드셔 주세요.

 

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키 키우는 세 번째 음식, 생선과 살코기

성장기 때 고기류를 많이 먹여야 키가 큰다고 하잖아요.

하지만 고기도 그냥 고기가 아니라, 생선이나 살코기 류를 먹어야 한다고 합니다.

일반적으로 살코기가 아닌 기름진 고기들은 단백질만큼 지방도 많이 들어있어 키보다 살이 더 찔 수 있습니다.

따라서 고기는 살코기 부분, 또는 단백질 외에 오메가 3 등도 풍부한 생선 류를 드셔주는 것이 좋겠습니다.

 

 

키를 키우는 네 번째 음식, 감자

남녀 평균키가 가장 큰 나라가 바로 네덜란드라고 합니다.

그런데 이 네덜란드에서 우유와 치즈를 제외하고 가장 많이 먹는 음식이 바로 감자라고 하네요.

감자는 칼슘, 철분, 칼륨이 풍부하고, 비타민 B,C도 풍부한데 이 비타민은 열을 가해도 파괴되지 않는다고 합니다.

네덜란드에서는 찐 감자를 이용해 만든 스탐포트라는 음식을 즐겨 먹는다고 하네요.

스탐포트는 찐 감자를 으깨어 버터와 우유, 머스타드를 넣고 섞어, 잘게 채 썬 케일을 얹어 먹는다고 합니다. 키 키우는 데 좋은 음식들이 다 들어가 있죠?

 

키 크는데 좋은 음식 다섯번째, 과일과 채소류

과일과 채소류에 비타민 성분이 많은 것은 알고 계시죠?

비타민은 단백질 성분이 성장호르몬을 만들고 근육을 구성하는 데 도움을 주는 성분이어서,

단백질이나 칼슘처럼 뼈나 근육을 직접 키우지는 않지만 단백질이나 칼슘이 흡수되고 이용되는 데에 꼭 필요한 성분이랍니다.

 

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오늘은 키 크는 음식에 대해 알아 보았습니다.

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