간헐적 단식 방법, 그리고 부작용은?

최근 몇년 전부터 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)에 관한 내용이 방송을 타면서 화제가 되었는데요,

간헐적단식은 음식을 가리거나, 먹는 양을 조절할 필요가 없어서 더욱 많은 사람들이 관심을 갖는 것 같습니다.

그렇다면 간헐적단식하는 방법, 그리고 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

.

 

간헐적 단식의 장점

 

1. 체중 감소 효과

몸에 공복 시간을 줌으로써 체중 감소의 효과가 있고, 인슐린 수치를 줄이는 효과가 있다고 해요.

 

 

2. 노화방지와 질병예방

인슐린 수치가 높을 경우 비만 또는 대사질환이 생길 확률이 높기 때문에 인슐린 수치를 낮춰 건강한 몸을 유지하는데 도움을 주고, IGF0-1이라는 호르몬 수치가 감소한다고 해요. 이 호르몬 수치가 낮아지면 우리몸이 세포 손상을 치유하기 시작한다고 하네요. 

 

간헐적 단식은 어떻게 하나요?

 

1주일 중 이틀은 24시간동안 단식을 하고, 그 외의 3일에서 5일 간은 아침 또는 저녁을 걸러서 공복 시간을 유지하는 방법입니다. 

 

 

24시간 단식하는 날: 아침, 점심을 거르고 저녁식사를 한다. 저녁 한끼에 600kcal 정도를 섭취한다.

16시간 단식하는 날: 아침을 거르고 점심과 저녁은 평소처럼 먹는다.

 

 

주의할 점

 

.

 

 

주의할 점은 간식을 먹지 않아야 하고, 식사를 할 때 폭식을 하면 안된다고 합니다.

폭식을 하거나 중간에 간식을 먹는다면 공복을 유지하는 것이 중요한 간헐적 단식의 취지에 어긋나겠죠?

2세를 준비하는 젊은 부부들이나 한창 성장하고 공부해야하는 청소년들은 적절한 아침식사로 영양분을 공급받아야 하니 피하는 것이 좋습니다.

또한 탄탄하고 건강한 몸매를 원한다면 단식법 만으로는 안된다는 것!

반드시 운동이 병행되어야 한다는 것도 중요한 부분이에요.

유행하는 다이어트 식단법을 시도해보는 것도 좋지만 내 몸의 상태를 먼저 아는 것이 가장 중요할 것 같네요.

모든 사람에게 맞는 다이어트 법은 없을테니 말이죠.